科學的一周減肥餐有哪些呢？

很多小姐姐為了身材苗條，形體好看拼命的減肥，有些人會選擇不吃飯節食，其實不吃飯不但不能減肥，還會導致身體素質差，不健康，容易生病等，那么，科學的一周減肥餐有那些呢?跟隨小編一起看看!

科學的一周減肥餐有哪些呢？

要知道，肥胖不是主食的錯，而是你飲食結構不合理造成的。減肥不是挨餓，而是要與食物合作。食物原本就是大自然的美好饋贈，用來滿足每天身體營養的需要。正確的減肥方法，帶給姐妹們的不僅僅是好身材，更是生活品質的提升。

這里，我特別為吃臻輕的小姐姐，專門定制了一套1人份的“減肥食養方案”，幫助減肥的你，輕松健康的瘦下來。

我們女性一天的攝入量是1800千卡。減肥期間，建議小姐姐們每天攝入約1300-1500千卡左右的能量。

Monday

周一食譜1425~1551千卡

? 早餐：363千卡

水煮蛋1個，約91千卡

素餡蒸餃160g(4個)，約176千卡

原味酸奶100g，約96千卡

? 上午加餐：（如果感到餓）

原味混合堅果25g，約126千卡

? 午餐：476千卡

餐前半小時吃1包臻輕

雜糧飯100g (大米50g，小米50g)，約118千卡

萵筍炒雞丁200g(生雞胸肉300g，萵筍80g)約296千卡

涼拌海帶絲100g，約42千卡

番茄蛋花湯150g，約20千卡

? 下午加餐：106千卡

紫薯1個(100g)，約106千卡

? 晚餐：480千卡

餐前半小時吃1包臻輕

米飯100g，約116千卡

蘆筍香菇炒肉片250g(蘆筍200g，豬里脊200g，干香菇15g)，約202千卡

熗炒白菜150g，約77千卡

蘋果1個200g，約85千卡

科學的一周減肥餐有哪些呢？

Tuesday

周二食譜1425~1551千卡

? 早餐：415千卡

雞蛋餅100g，約244千卡

蒸紅薯100g，75千卡

原味酸奶100g，約96千卡

? 上午加餐：（如果感到餓）

原味混合堅果25g，約126千卡

? 午餐：460千卡

餐前半小時吃1包臻輕

紅薯飯150g (米飯50g，紅薯100g)，約138千卡

西蘭花炒蝦仁250g(蝦仁150g，西蘭花200g)，約122千卡

家常豆腐150g，約200千卡

? 下午加餐：85千卡

蘋果1個(200g)，約85千卡

? 晚餐：465千卡

餐前半小時吃1包臻輕

米飯100g，約116千卡

清炒包心菜250g，約115千卡

番茄炒蛋150g(番茄100g，雞蛋50g)，約132千卡

香梨2個(200g)，約102千卡

科學的一周減肥餐有哪些呢？

Wednesday

周三食譜1391~1517千卡

? 早餐：393千卡

菜肉包2個(100g)，約221千卡

黑米粥1小碗(250g)，約100千卡

原味酸奶100g，約72千卡

? 上午加餐：（如果感到餓）

原味混合堅果25g，約126千卡

? 午餐：441千卡

餐前半小時吃1包臻輕

雜糧飯100g，約118千卡

蒜泥菠菜250g，約115千卡

尖椒牛柳200g，約208千卡

? 下午加餐：80千卡

草莓6～8顆，約80千卡

? 晚餐：477千卡

餐前半小時吃1包臻輕

煮面條100g，約115千卡

清炒花菜200g，約116千卡

黃瓜炒蛋200g(黃瓜350g，雞蛋150g)，約166千卡

火龍果半個(150g)，約80千卡

科學的一周減肥餐有哪些呢？

Thursday

周四食譜1408~1480千卡

? 早餐：405千卡

全麥面包3片，約250千卡

無糖豆漿1杯(200ml)，約100千卡

紅提10顆，約55千卡

? 上午加餐：（如果感到餓）

原味酸奶100g，約72千卡

? 午餐：437千卡

餐前半小時吃1包臻輕

米飯100g，約116千卡

芹菜炒牛肉絲300g(芹菜150g，牛肉70g)，約147千卡

番茄炒蛋200g(番茄300g，雞蛋150g)，174千卡

? 下午加餐：135千卡

煮玉米1根(200g)，約135千卡

? 晚餐：431千卡

餐前半小時吃1包臻輕

雜糧飯100g，約118千卡

水煮蝦150g(約15只)，約135千卡

炒青菜300g，約123千卡

獼猴桃1個(100g)，約55千卡

科學的一周減肥餐有哪些呢？

Friday

周五食譜1429~1541千卡

? 早餐：399千卡

香菇青菜包1個(90g)，約149千卡

無糖豆漿1杯(200ml)，約100千卡

蒸地瓜200g，約150千卡

? 上午加餐：（如果感到餓）

香蕉1根，約85千卡

? 午餐：440千卡

餐前半小時吃1包臻輕

粗糧飯100g，約118千卡

爆炒雞雜200g(雞肝80g，雞心80g，雞胗80g)，約272千卡

番茄蛋湯250g(番茄300g，雞蛋50g)，約50千卡

? 下午加餐：135千卡

煮玉米1根，約135千卡

? 晚餐：455千卡

餐前半小時吃1包臻輕

海鮮面400g(水500g，玉米面條250g，花蛤80g，蝦80克，生菜100g，黑木耳60g)，約400千卡

獼猴桃1個，約55千卡

科學的一周減肥餐有哪些呢？

Saturday

周六食譜1340~1446千卡

? 早餐：325千卡

南瓜餅2個(80g)，約134千卡

水煮蛋1個，約91千卡

原味豆漿1杯(200ml)，約100千卡

? 上午加餐：（如果感到餓）

原味混合堅果25g，約126千卡

? 午餐：525千卡

餐前半小時吃1包臻輕

紫薯飯100g，約130千卡

香菇炒青菜300g，約159千卡

清蒸鱸魚200g，約236千卡

? 下午加餐：80千卡

火龍果150g，80千卡)

? 晚餐：410千卡

餐前半小時吃1包臻輕

米飯100g，約116千卡

酸辣大白菜300g，約114千卡

玉米蘿卜燉排骨200g，約180千卡

科學的一周減肥餐有哪些呢？

Sunday

周日食譜1395~1480千卡

? 早餐：382千卡

燕麥片60g(沖泡前)，約204千卡

酸奶100g，約72千卡

蒸紫薯150g，約106千卡

? 上午加餐：（如果感到餓）

蘋果1個，約85千卡

? 午餐：466千卡

餐前半小時吃1包臻輕

粗糧飯100g，約118千卡

紅燒蘿卜300g，約123千卡

西藍花炒牛肉250g，約225千卡

? 下午加餐：80千卡

草莓6～8顆，約80千卡

? 晚餐：467千卡

餐前半小時吃1包臻輕

雜糧粥200g，約122千卡

蒜泥菠菜300g，約138千卡

青椒炒蛋150g，207千卡

科學的一周減肥餐有哪些呢？

飲食建議

Tips

? 早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。

? 減少/減半主食的攝入量(如米、面、饅頭等)，建議換個小碗吃飯。也可適當用番薯、土豆和玉米代替主食。

? 如果午餐或晚餐，用魔芋代餐粉或用其他低熱量代餐時，不建議吃臻輕。

? 如果減肥前，主食吃的較多，在減肥時，減半主食的同時，需要適當增加蔬菜、牛肉、魚、蝦、雞、鴨的攝入量，減少饑餓感。

? 吃飯時，先吃蔬菜，如果有湯品，建議在餐前喝湯。適當吃些牛肉、魚、蝦，吃雞肉、鴨肉時，建議去皮，少吃或不吃豬肉。

? 吃飯時要細嚼慢咽，增加咀嚼的頻率，減少胃腸的負擔。

? 不要暴飲暴食，少吃或不吃甜食，不吃油膩的食物。

? 建議每天晚上10點之前睡。

? 適當運動、避免久坐。

其實，享受美食和健康減肥是可以兼顧的。減肥的時候，既不能無視“吃飽了”的信號，也不能無視自己的饑餓感，不然一旦飲食結構不合理，就會導致減肥失敗，影響身體健康。

科學的一周減肥餐有哪些呢?希望小姐姐看了科學的減肥餐可以去控制自己的飲食，身體好才是真的美，適當的做有氧運動也是有助于減肥的，以上的文章希望愛美的小姐姐們參考。