為什么我天天運動還是瘦不下來?

營養師李月 2017年3月22日11:46:53
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590字閱讀1分58秒

運動可以幫助消耗熱量,促使體內脂肪的燃燒,但堅持運動卻依然沒有看到效果,問題究竟出在哪里?首先在了解運動不瘦的原因前,先正確的給自己做一次測量,是真的不瘦還是瘦了卻沒有發現?許多人把“瘦”很自然的用體重來衡量,卻忽略了體脂的變化,圍度的減少,要知道體重并不是衡量瘦身進度的唯一指標!我們知道減肥的原理是消耗熱量>攝入熱量,運動后還是瘦不下來的,就一定要從以下兩方面找原因。

 

  • 合理飲食

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減肥需要多方面結合進行,如果只憑借運動來消耗身體的熱量,而不在飲食或者其它方面進行控制和改變,那么減肥就會變得非常辛苦,而且效果甚微。一些客戶在運動后選擇一些高脂高熱的食物來犒勞自己,過分高估了自己的運動消耗(一次運動消耗大約是200大卡左右,犒勞自己的食物卻達到了500~600大卡),殊不知熱量的攝入要比消耗容易的多。只有搭配科學的飲食結構、規律合理的進餐,才能保證運動的效果。

 

  • 科學運動

 

運動需要選擇合適的方式和強度,而運動時間過短、強度不夠以及方式不正確等因素都會導致效果不明顯。在保證運動安全的前提下,應該根據自身的情況選擇合適的運動方式和強度,進行一些可持續的、全身性的有氧運動,要遵循“因人而異、循序漸進”的基本原則,及時調整運動方案。

每個人都想盡快的瘦下來,但是減脂塑形是一個漫長的過程,需要不斷的堅持和調整,同時培養健康良好的飲食及生活習慣,進而達到預期的減脂和促進健康的作用。

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